"การเล่นมือถือก่อนนอน" ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
อัพเดทล่าสุด: 14 เม.ย. 2025
141 ผู้เข้าชม
บทนำ
ในยุคปัจจุบัน โทรศัพท์มือถือกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายคนมีพฤติกรรมหยิบมือถือขึ้นมาเลื่อนโซเชียล ดูวิดีโอ หรือแชทกับเพื่อนก่อนนอนเป็นประจำ โดยไม่รู้ว่าการกระทำเล็กๆ เหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ และสุขภาพโดยรวม
แสงสีฟ้า ตัวการรบกวนการนอน
แสงจากหน้าจอมือถือประกอบด้วยคลื่นแสงหลายสี เช่น สีแดง สีเหลือง และสีฟ้า ซึ่งในบรรดาแสงเหล่านี้ แสงสีฟ้า (blue Light) คือแสงที่มีผลกระทบต่อสมองมากที่สุด เพราะสามารถรบกวนการทำงานของ "นาฬิกาชีวิต" (biological Clock) ซึ่งเป็นกลไกควบคุมวงจรการหลับ-ตื่นของร่างกาย
เมื่อถึงเวลานอน สมองจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงและเข้าสู่ภาวะพร้อมหลับ แต่หากร่างกายได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือในช่วงกลางคืน สมองจะเข้าใจผิดว่าเป็นเวลากลางวัน ทำให้การหลั่งเมลาโทนินลดลง ส่งผลให้รู้สึกไม่ง่วง และนอนหลับยากขึ้น
การนอนไม่หลับนั้นไม่ได้ส่งผลแค่การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ แต่ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมาได้ด้วย เช่น, การทำงานหรือการเรียนที่ไม่เต็มประสิทธิภาพ, การง่วงในเวลากลางวัน, ภาวะซึมเศร้า, วิตกกังวล, และ โรคอ้วน
คำแนะนำการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
จากสาเหตุที่กล่าวมา เราควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถืออย่างน้อย หนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพื่อให้ร่างกายสามารถเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ โทรศัพท์สมาร์ทโฟนในปัจจุบันมีฟังก์ชั่น โหมด Night Shift หรือ โหมดการลดแสงสีฟ้าที่ออกมาจากจอมือถือในช่วงกลางคืน โดยการตั้งค่าเหล่านี้จะช่วยลดผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและทำให้การนอนหลับดีขึ้นครับ
บทความที่เกี่ยวข้อง
นพ.เชาว์ เจริญกิจขจร (จักษุแพทย์)
