ถนอมสายตาด้วย "กฏ 20-20-20" ป้องกัน Computer Vision Syndrome
อัพเดทล่าสุด: 6 เม.ย. 2025
106 ผู้เข้าชม
บทนำ
ในยุคที่เทคโนโลยีมีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน การใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ กลายเป็นเรื่องปกติไม่ว่าจะเป็นการทำงานจากที่บ้าน การประชุมออนไลน์ หรือการพักผ่อนด้วยการเล่นโซเชียลมีเดียต่างๆ การใช้งานหน้าจอในระยะเวลานานๆ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพดวงตาของเรา โดยเฉพาะการเกิดอาการตาล้า ตาแห้ง ระคายเคือง หรือปวดกระบอกตา ซึ่งอาการเหล่านี้เรียกรวมกันว่า โรค computer Vision Syndrome (CVS) หรือโรคซีวีเอส รู้อย่างนี้แล้ว เรามาเรียนรู้ถึงสาเหตุและวิธีการดูแลรักษาสุขภาพดวงตาให้ห่างไกลจากโรคซีวีเอสกันครับ
สาเหตุของอาการของ computer vision syndrome
เมื่อเรามองไปที่หน้าจอเป็นเวลานาน ตาของเราจะกระพริบน้อยลงกว่าปกติ โดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งกระบวนการกระพริบตาเป็นการช่วยกระจายน้ำตาบนผิวดวงตาเพื่อให้ตาชุ่มชื้น หากเรากระพริบตาน้อยลงจะทำให้น้ำตาบนผิวตาระเหยออกไปเร็วขึ้น จึงเป็นสาเหตุให้เกิดอาการตาแห้งได้
นอกจากนี้การที่เราต้องเพ่งสายตาไปที่หน้าจอเป็นเวลานานๆ ทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการมองใกล้ต้องทำงานอย่างต่อเนื่องและไม่มีการพัก ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดกระบอกตาและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตา โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ที่เริ่มมีอาการสายตายาว การมองใกล้จะยากขึ้น ทำให้ต้องเพ่งตาให้มากกว่าปกติ อาการปวดกระบอกตาจึงอาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นครับ
วิธีการดูแลรักษาดวงตาให้ห่างไกลจาก computer vision syndrome
การป้องกันและรักษาอาการ CVS ไม่ยากเกินไป เพียงแค่เรารู้จักวิธีดูแลตาของตัวเองเมื่อใช้หน้าจอเป็นเวลานานๆ โดยสามารถใช้หลักการ "20-20-20" ซึ่งหมายความว่า ทุกๆ 20 นาทีที่เรามองหน้าจอ ควรหยุดพักสายตาโดยการละสายตาจากหน้าจอและมองไปนอกหน้าต่างไกลๆ อย่างน้อย 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) หรือปิดตาพักผ่อนเป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้รับการพักผ่อนและลดความเมื่อยล้าจากการเพ่ง
การใช้งานหน้าจอในที่ที่มีแสงสว่างเหมาะสมก็มีความสำคัญ แสงจากหน้าจอควรไม่จ้าจนเกินไป และไม่ควรมีแสงสะท้อนจากหลอดไฟหรือแสงภายนอกที่เข้ามาสู่ดวงตา ซึ่งอาจทำให้ตารู้สึกไม่สบายได้ นอกจากนี้การตั้งหน้าจอในมุมที่เหมาะสม ไม่มีแสงจากหลอดไฟสะท้อนจากหน้าจอมาเข้าตา จะช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณคอและตาได้
สำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้งหรือระคายเคืองจากการใช้งานหน้าจอมากๆ การใช้น้ำตาเทียมอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ น้ำตาเทียมจะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและลดอาการไม่สบายตา
หากมีอาการไม่สบายตาหรือปวดตาที่รุนแรงจนกระทบกับการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ควรไปพบจักษุแพทย์เพื่อทำการวัดค่าสายตาเพื่อตัดแว่น และทำการรักษาตาแห้งเพิ่มเติมครับ
บทความที่เกี่ยวข้อง
นพ.เชาว์ เจริญกิจขจร (จักษุแพทย์)
